Skip to main content
αποτελεσματικη-διαιτα-απο-διαιτολογο-αθηνα

Αποτελεσματική δίαιτα από διαιτολόγο

Τις περισσότερες φορές αντικρίζουμε το δείκτη της ζυγαριάς με φόβο και πανικοβαλλόμαστε θεωρώντας ότι πρέπει να κάνουμε κάτι ιδιαίτερο για να χάσουμε κιλά.

Ωστόσο, η λύση βρίσκεται στην εφαρμογή των απλών και καθημερινών οδηγιών διατροφής, οι οποίες θα μας εξασφαλίσουν όχι μόνο την απώλεια σωματικού βάρους αλλά και τη μακροπρόθεσμη συντήρησή του. Σαν διαιτολόγος διατροφολόγος προτείνω τα παρακάτω. (more…)

διατροφη-συμβουλες-διαιτολογος -αθηνα

Τι κάνει μια διαιτολόγος για την διατροφή της

Ξεκινώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα σας διαιτολόγιο. Αντιθέτως, σημαίνει ότι ξεκινάτε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής σας δραστηριότητας σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο με βάση πάντα τις προσωπικές σας διαιτητικές προτιμήσεις. Σαν διαιτολόγος διατροφολόγος οι συμβουλές μου στην απαρχή της νέας σας προσπάθειας, είναι σημαντικές για και χρήσιμες κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας προγράμματος. Συγκεκριμένα: (more…)

Σαλατα-με-μήλο-κινόα-και-πατζάρι

Τι σαλάτα προτείνω σαν διαιτολόγος

H Σαλάτα έχει πια αποκτήσει την θέση που τις αξίζει στο ελληνικό τραπέζι. Σαν διαιτολόγος διατροφολόγος  έχω διαπιστώσει ότι η σαλάτα από συνοδευτικό του βασικού μας γεύματος, έχει έρθει με τις κατάλληλες προσθήκες να εξελιχθεί από μόνη της πολλές φορές σε ένα θρεπτικό και απολαυστικό παράλληλα πλήρες γεύμα. Μην διστάσετε να κάνετε τις δικές σας προσθήκες ή και παραλλαγές σε κάθε συνταγή σαλάτας που θα συναντήσετε. Το αποτέλεσμα μπορεί να σας εκπλήξει θετικά. Πολλές φορές διάφορα υλικά μπορεί να μας φανούν παράξενα δίπλα δίπλα, όμως πρέπει να δώσουμε σε όλα τα υλικά την ευκαιρία να εκπλήξουν τον ουρανίσκο μας. (more…)

σνακ για το γραφειο διαιτολογος αθηνα

10 σνακς για τη δουλειά έως 150 θερμίδες

Ο χρόνος που περνάμε στη δουλειά αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι της ημέρας μας και σε εκείνες τις ώρες περιλαμβάνεται τουλάχιστον 1 ενδιάμεσο γεύμα (σνακ). Επομένως, θέλουμε να έχουμε επιλογές σε σνακς που να μας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, να τα βρίσκουμε εύκολα και να είναι εφικτό να καταναλωθούν στη δουλειά μας, αλλά να μην μας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Παρακάτω σας παραθέτουμε τέτοιες επιλογές για σνακς που δεν υπερβαίνουν τις 150 θερμίδες. (more…)

Έξυπνα και υγιεινά σνακ στο σπίτι διαιτολογος αθηνα

Έξυπνα και υγιεινά σνακ στο σπίτι!

Παρακάτω θα δούμε μερικές ιδέες για γρήγορα, υγιεινά και θρεπτικά σνακ στο σπίτι!

1 φέτα ψωμί με ταχινόμελο με κομματάκια φρούτου
Δημητριακά με γάλα και κομματάκια από φρέσκα φρούτα
Smoοthy με γιαούρτι ή λίγο γάλα και φρούτα
Σπιτικά πιτσάκια
Κουλουράκια κανέλας (more…)

pota_kai_kokteil-διαιτολογος αθηνα

Ποτά και Κοκτέιλ

Τι και αν ο καιρός δεν «συνεργάζεται», τι και αν οι «δυσκολίες» να επιμένουν, όλοι μας θέλουμε να ξεφύγουμε για λίγο από την βαριά καθημερινότητα και αρχίζουμε να βγαίνουμε περισσότερο. Ανάμεσα στις εξορμήσεις μας, αρχίζουν να πληθαίνουν και οι έξοδοι και τα καλέσματα για φαγητό και ποτό.

Όσο αφορά στην διατροφή, με την σωστή διατροφική εκπαίδευση μπορούμε και να απολαύσουμε σωστά ποικιλία γεύσεων, χωρίς αυτό να έχει αντίκτυπο στο βάρος μας. Όμως, με το ποτό τα πράγματα είναι λίγο πιο δύσκολα.  (more…)

ποση ζαχαρη μπορουμε να φαμε διαιτολογος αθηνα

Πόση ζάχαρη μπορώ να καταναλώνω τη μέρα;

Η λέξη «ζάχαρη» παραπέμπει αυτομάτως σε μία γλυκιά απόλαυση. Είναι άραγε απόλαυση γεμάτη ενοχές ή μπορεί να είναι και μία ασφαλής επιλογή; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), όποιος θέλει να προστατεύσει την υγεία του, θα πρέπει να μειώσει στο μισό την κατανάλωση ζάχαρης την ημέρα.

(more…)

ta mystika opla tis diaitologoy gia tis dyskoles meres

Τα μυστικά όπλα μιας διαιτολόγου για τις δύσκολες μέρες

Η αλήθεια είναι ότι για εμάς τις γυναίκες υπάρχουν πολλές μέρες, οι οποίες μπορεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να μας δυσκολεύουν περισσότερο. Λίγο οι εναλλαγές της διάθεσης, λίγο η υπερευαισθησία, λίγο η κούραση, λίγο η πίεση του χρόνου και λίγο οι ορμονικές ανισορροπίες κάποιες μέρες του μήνα, φτάνεις σε ένα σημείο να αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά, σου φταίνε τα πάντα και πολλές φορές ξεσπάς εκεί που δεν θα έπρεπε, είτε πρόκειται για τους ανθρώπους δίπλα σου, είτε πρόκειται για το φαγητό.

(more…)

υγιεινες τροφες διαιτολογος αθηνα

Ποιες είναι οι 10 πιο υγιεινές τροφές

Φανταστείτε μερικές τροφές που είναι νόστιμες, υγιεινές και προφυλάσσουν τον οργανισμό μας από παθήσεις, από την αύξηση βάρους αλλά και από την πρόωρη γήρανση. Ακόμα και αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, οι τροφές αυτές υπάρχουν, και μέσα από αρκετές μελέτες που έγιναν στη Βόρεια Αμερική και στη Δυτική Ευρώπη, οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι αυτές είναι οι δέκα καλύτερες τροφές στον κόσμο. (more…)

πρωινο-διατροφη-διατροφολογος-αθηνα

Τι τρώνε οι διατροφολόγοι για πρωινό;

Το πρωινό είναι όντως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και οι παρακάτω συμβουλές από διατροφολόγους θα μας βοηθήσουν να το αξιοποιήσουμε στο έπακρο.

Είναι γνωστό πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αρκετό να γεμίσουμε το στομάχι μας με ό,τι βρούμε μπροστά μας, βέβαια. Οι επιλογές που κάνουμε για το πρωινό μας είναι σημαντικές. Και, για να είμαστε πιο σίγουροι, αποφασίσαμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω συμβουλές από διατροφολόγους… (more…)